【中道武術 基本功 練習】基礎訓練功法(2/6):活臂 〔3之1〕解說與運用 .
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- Опубликовано: 17 июн 2024
- 大家好 !
我是 武術愛好者 廖兆旻,別名 廖秋陽,
這「活臂」基礎訓練是 2024.06.01 解說的影片,
本人70(實)歲,練拳 27年,帶領一群同好練功;
「活臂 」功法是 武術基礎訓練的第二個項目,
做起來不像 下蹲 簡單,需要時間練習,其動作 如下:
1. 身體自然站立,兩腳張開約與肩膀同寬,
兩手下垂放鬆,貼在兩大腿外側,眼神平視前方;
2. 以丹田為動力的源頭,使身體左右自然擺動,
左手由前方繞起,右手同時由後方繞起,
直到前後手一條線的水平高度, 兩手掌心朝右,
身體由丹田起,經腰、肋、頸、肩與手部的肘、腕
順利轉動開展。
3. 配合丹田吸氣的同時,兩手持續上繞,
一直到指尖朝上的垂直,兩掌心朝內相對,
手上臂貼於雙耳外側,身體的關節持續地開展。
4. 承上式不停,兩手持續用丹田力轉動,
使右手朝前方繞,左手由後方繞,
一直到右手在前,左手在後的水平,
此時身體順式轉左,兩手掌心朝左;
5. 接著吐氣,讓雙手直下,貼置於大腿外側,
眼睛平視前方,身體可調到左手前、右手後,
微向右轉的狀態。
6. 以動作 2.~ 5 做一個循環,連續做 20、30次以上,
再左、右手互換(換邊),一樣做 20、30次以上,
過程中必須連續不斷,千萬不要做分段或分解動作。
活臂 是以「丹田」做 呼吸 和 動作 的中心,
可以同時動到下盤腿部,以及腰、肋等身體內、外部分,
對於 呼吸運動的 橫隔下沉、肺活量增大有很多幫助,
更由於 肩、頸、肘、腕 等手三關活動的 延展 與 開合,
對肩、頸酸痛 或五十肩問題 等都會有一定程度的改善,
活臂 訓練也對身、心、氣息方面的深度提升 很有幫助,
更可以讓身體 平衡、協調、靈活 等得到很大的提升。
末段也介紹了「活臂 」的幾個 攻防動作 與 效用。
本人 70歲,用心展現 「武術基礎訓練」的執行要點。
- - - 感謝 宋俊傑師兄 熱情配合示範與動作。
- - - 感謝 劉義村師兄 熱心協助錄影與打字。
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「廖秋陽 兆旻的武學觀念/原 :長洪武術中壢訓練所」。